Ba al dakizu Alessandra Ambrosiok, Jessica Albak, Blake Livelyk, Gwyneth Paltrowek eta Rosie Huntington-Whiteley-k zer duten komunean? Hollywoodeko aktore hauek guztiak figura ezin hobeak dituzten edertasun izugarriak izateaz gain, guztiek aktiboki erabiltzen dituzte irabiatuak pisua galtzeko eta edari honen errezeta propioak dituzte.
Esaterako, Alessandrak bere entrenamenduen eraginkortasuna hobetzeko erabiltzen ditu, Jessicak egunean hainbat otordu ordezkatzen ditu haiekin, Lively-k barau egunak antolatzen ditu haiekin, Paltrow-ek egunero erabiltzen ditu eta Rosie-k haiekin hasten du goiza. Halako dieta baten emaitza begi-bistakoa da: neska guztiek itxura harrigarria dute. Ez al dugu haien adibidea jarraitu behar?
Zer da hau
Irabiatuetan pisua galdu aurretik, zer den eta edari fresko berarengandik nola ezberdintzen den jakin behar duzu. Baia, fruitu, belar edo barazkiekin egindako edari gozoa da (kontu honi! ) zukua gehituta. Beraz, ohiko errezeten artean eztia, azukrea, fruitu lehorrak, stevia, melaza, marmelada, edulkoratzaileak eta beste edulkoratzaile batzuk daude. Baina dieta eta dietetika osasuntsu baten barruan, osagai horiek kentzen dira, eta horrek kaloria murrizten laguntzen du.
Zuku freskoek ez bezala, irabiatuak osagaien zati likidoa ez ezik, mamia ere badute. Gainera, batzuek fruituak eta barazkiak zuritzen dituzte hazietatik, zurituetatik eta mintzetatik, eta beste batzuek "on" hori guztia ehotzen dute, bitamina gramo bakar bat ere ez galtzeko. Horregatik, askoz ere mantenugai gehiago dituzte, elikagarriagoak dira eta iraupen luzeko betetasun sentsazioa ematen dute. Hau oso garrantzitsua da pisua galtzeko, ez baituzu gose gorrotagarriari aurre egin beharko, hau da, huts egiteko arriskua gutxienekoa da.
Bigarren aldea: zuku freskoak egiteko zuku-sorgailua erabiltzen da, eta irabiagailuan edo nahastailean irabiatuak egiteko.
Zergatik deitzen da horrela?"smoothie" hitza ingelesezko "leuna"ra doa, hau da, "leuna, leuna, atsegina" bezala itzultzen dena.
Eragina gorputzean
Irabiatuen onura nagusiak:
- landare-zuntzak, antioxidatzaileak eta bitaminak mantentzea;
- erraz digeritzen diren karbohidratoak dituzte, eta horrek bizitasuna, energia, umorea hobetzea eta errendimendua areagotzea ematen du;
- estresaren aurkako efektua dute;
- sistema immunologikoa indartu;
- garbitu gorputza hondakinak eta toxinak;
- digestioa hobetu zuntzari esker;
- ase eta asetu egarria aldi berean;
- pisu galera sustatu.
Azken propietatea da garrantzitsuena, askok edari hau dieta dieta baten oinarritzat hartzen baitute. Eta ez da alferrik:
- digestioaren normalizazioak gantzak ez direla erreserba gisa erabiltzen, energia erabilgarria bihurtzen dira;
- hesteak garbitzeak kilogramo pare bat kendu ditzake;
- saturazio luzeak eguneroko kaloria-kontsumo osoa murriztea dakar eta dieta amaierara arte mantentzea ahalbidetzen du;
- metabolismoa hobetzeak lipolisia aktibatzen du;
- gorputzetik gehiegizko likidoa kentzeak beste 1-2 kg galtzea dakar;
- kolesterol-plakak ezabatzeak pisu galera ere sustatzen du;
- Koktelen pure antzeko koherentziak ur-gatzaren oreka normalizatzen du.
Beraz, irabiatuak etengabeko onura bat dute osasunerako, oro har, eta pisu galerarako bereziki. Egia da, ateratzeko, behar bezala prestatzeko gai izan behar duzu. Azken finean, konposizioan kaloria handiko elikagaiak eta edulkoratzaileak egoteak kontrako emaitza ekar dezake.
Historiako orrialdeetan barrena.Inork ez daki zehazki nork eta noiz asmatu zuen edari hau eta horrela deitu zion. Lehenengo bertsioak dio terminoa hippien artean agertu zela, eta bigarrenak dio horrelako koktelak Pazifikoko surflariek asmatu zutela.
Motak
Irabiatu mota desberdinak daude, eta jakin behar duzu zein motatako erabil daitezkeen pisua galtzeko eta zeintzuk ez.
Gantz erretzea
Elikagai batzuek hazkunde hormonaren ekoizpena aktibatzen duten substantziak dituzte. Hauek C bitamina, taurina, metionina, magnesioa eta iodoa dira. Haien eraginez, zelulak modu intentsiboan banatzen hasten dira (azkazalak loditzen dira, ilea erortzeari utzi eta lodiagoa bihurtzen da, muskulu-masa handitzen da), gorputzaren energia gehigarria behar delarik. Horrek gantz-erreserbak kontsumitzea dakar.
Beste elikagai talde batek "kaloria-eduki negatiboa" deritzona du: haiek prozesatzeko energia gehiago gastatzen da gorputzari eman diezaiokeena baino. Eta berriro gantz erreserbak kontsumitzen dira.
Produktu horiei gantz erregailu deitzen zaie, eta haietatik smoothie bat egiten baduzu, efektua ez da luze izango. Hona hemen haien zerrenda:
Barazkiak:
- brokolia;
- azenarioa;
- pepinoak;
- tomateak;
- savoy aza;
- erremolatxa;
- kalabaza;
- azalorea.
Berdea:
- hosto entsalada;
- arugula;
- apioa;
- zainzuriak;
- espinakak;
- sorra.
Fruituak:
- aguakatea;
- ananas;
- laranjak;
- pomeloak;
- kiwia;
- limoiak;
- mangoa;
- mandarinak;
- sagarrak.
Baia:
- marrubia;
- cranberry;
- mugurdiak;
- curranta;
- ahabia.
Edariak (diluziorako):
- Anana zukua;
- ura;
- te berdea;
- kefir;
- ur minerala;
- tomate zukua.
Gantzak erretzeko irabiatuak dira eraginkorrenak gorputzeko gune arazoetan dauden gantz-gordailuak kentzeko; sabeleko gantza galtzeko erabil daitezke.
Dietetikoa
Pisua galtzea bakarrik da posible hartzen duzuna baino kaloria gehiago erretzen badituzu egunean. Horren arabera, jarduera fisikoa handitu eta kaloria-kontsumoa murriztu behar duzu. Kaloria gutxieneko elikagaiekin egindako dieta-irabiatuak lagunduko dute horretan. Batez ere barazkietatik prestatzen dira, baia eta fruituek azukre gehiago baitute.
Gomendatutako produktuak (40tik beherako kaloria):
| Produktuak | Kcal |
|---|---|
| Sandiak | 27 |
| Brokolia | 34 |
| Ahabia | 39 |
| Pomeloak | 35 |
| Meloiak | 35 |
| Masustak | 34 |
| Kalabazina | 24 |
| Bruselako kimuak | 35 |
| Aza | 16 |
| Savoy aza | 28 |
| azalorea | hogeita hamar |
| Cranberry | 28 |
| Limoiak | 34 |
| Mandarinak | 38 |
| Azenarioa | 35 |
| Itsas kale | 25 |
| pepinoak | 14 |
| Pomeloa | 38 |
| Tomateak | 24 |
| Hosto-letxuga | 16 |
| Apioa | 34 |
| Kalabaza | 22 |
| Espinakak | 23 |
Baina ez da gomendagarria produktu hauek abusatzea (50etik gorako kaloria edukia):
| Produktuak | Kcal |
|---|---|
| Ahuakatea | 160 |
| Anana | 52 |
| Bananak | 96 |
| Mahatsa | 72 |
| Gerezi | 52 |
| Granadak | 72 |
| Durian | 147 |
| Patata | 77 |
| Mangoa | 60 |
| Itsas aladiernoa | 82 |
| Rowan gorria | 50 |
| Rowan chokeberry | 55 |
| Jerusalemgo alkatxofa | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Kakia | 67 |
| Gereziak | 52 |
| Baratxuria | 149 |
| Mulberry | 50 |
| Arrosa aldaka | 109 |
Dieta irabiatuak pisua galtzeko edozein programaren zati gisa gomendatzen dira.
Desintoxikazioa
Bere propietate garbitzaileengatik ezagunak diren elikagaiekin irabiatuak egiteak desintoxikazio edari bikainak egiten ditu. Barau egunak antolatzeko erabil daitezke.
Zertik prestatzen dugun:
- berdeetatik: letxuga, aneta, apioa, perrexila;
- edarietatik: ur minerala, zuku berrituak, te berdea;
- barazkiak: erremolatxa, azenarioak, aza, pepinoak, kalabazak;
- olotik eta branetatik;
- fruitu lehorrak;
- fruitu lehorrak;
- fruituetatik: aranak, sagarrak, gereziak, limoiak, mertxikak, udareak, abrikotak, pomeloak, laranjak;
- baia: grosella beltza, marrubia, cranberry, lingonberry, gooseberry.
Zer ez gehitzen saiatzen gara:
- alkohola;
- kafea;
- ongailuak;
- errefautxoa;
- espeziak;
- haziak;
- te beltza;
- espinakak;
- sorra.
Desintoxikazio irabiatuak gorputzaren zepa orokorrerako gomendatzen dira, baita zenbait organo eta sistema garbitzeko ere.
Esnekiak / proteinak / proteinak
Frutak eta baia irabiatu batean esnearekin, kefirarekin, jogurtarekin edo gazurarekin diluitzen badituzu, proteina-iturri ona izango da gorputzarentzat. Pisua galtzean, paper garrantzitsua betetzen du. Bere gabeziarekin, energia batez ere muskulu-zuntzetatik ateratzen hasten da, gantz-erreserbak baino. Haien matxurak gorputzaren agortze orokorra dakar. Proteinek hori eragozten dute, muskulu-masa sustatzen dute eta indar guztiak adipozitoak erretzera bideratzen ditu.
Protein-irabiatuak egokiak dira kiroletan aktiboki parte hartzen dutenentzat eta pisua galtzen ez dutenentzat, baizik eta gorputza zizelkatzen ari direnentzat, argal, ederra eta zizelkatua izan dadin.
Hau interesgarria da.Amerikako tabernetan, irabiatuak "lodiak" eta "meheak" bereizten dira. Azken honek ez du edulkoratzaile gehigarririk eta baia eta fruituetan dagoen azukre naturala kentzen du.
Sukaldaritza ezaugarriak
Irabiatuen gauza ona da etxean irabiagailuan edo nahastailea erabiliz prestatzeko errazak eta azkarrak direla. Hala ere, badaude hemen are erabilgarria eta eraginkorragoa izan daitekeen sekretuak.
Gomendio orokorrak
Smoothie osagaiak: osagai solidoak (frutak, barazkiak, belarrak, baia) eta likidoak (gehienetan zukuak edo ura). Kontserbak ez dira erabiltzen. Baina izoztutako fruituak eta baia ondo etorriko dira eguraldi beroan.
Pisua galtzeko, ezin duzu fruituetatik bakarrik prestatu irabiatuak - fruktosa eta glukosa asko dituzte. Hobe da hosto berdeekin eta barazkiekin diluitzea. Osagai guztiek naturalak izan behar dute; hobe da sasoiko produktuak hartzea. Ondo garbitu behar dira.
Batzuek gomendatzen dute fruta eta barazkiei azala, haziak, zuloa eta albedoa (zitrikoen larruazalpeko geruza zuria) kentzea, toxinak eduki ditzaketelako eta ehundura leunagoa sor dezaketelako. Baina bakoitzak bere kabuz erabakitzen du. Albedoak, adibidez, substantzia baliagarrien kontzentrazio oso altua du.
Eztabaida bizia dago irabiatuetan soja-esneari buruz. Alde batetik, kaloria-eduki orokorra murrizten du eta barazkijaleentzat aproposa da. Bestalde, azkenaldian sojaz gero eta gehiago hitz egiten ari dira transgeniko produktu gisa.
Bitamina eta mineral asko koipeen laguntzarekin soilik xurgatzen dira. Hori dela eta, gomendatzen da koipea duen edozein produkturen koilaratxo bat gehitzea irabiatuari: aguakate purea, oliba olioa edo krema garratza.
Aholkuak.Irabiagailuan irabiagailuan behar bezala prestatzeko, artezteko abiadura handiena behar duzu.
Errezeta unibertsala
- Atera diluitzeko erabilitako zukua.
- Urratu hosto berdeak eskuekin.
- Nahastu belarrak eta zukua estutu berria (urarekin, te berdearekin edo esne-edariekin ordezkatu daiteke) irabiagailuan minutu 1ez.
- Moztu frutak eta barazkiak zati handietan eta gehitu irabiagailuan baiaekin batera. Irabiatu 1-1, 5 minutuz.
- Bota edalontzi batera, apaindu gainean menda-adarrak (apaingarri tradizionala), baia osoak eta ehotutako fruitu lehorrak (kontuz haiekin: kaloria asko dituzte eta pisua galtzeko emaitzak honda ditzakete).
Proportzio idealak
- Fruta eta baia irabiatuak = % 40 hosto berdeak + % 60 fruta eta baia.
- Barazkiak = % 70 barazkiak + % 30 fruta eta baia.
- Berdeak = % 40 barazkiak + % 40 hosto berdeak + % 20 fruta eta baia.
Base likido kopurua "begiz" hautatzen da. Plater bereizi gisa funtzionatzen duen eta otordu osoa ordezkatzen duen koktel nutritiboa lortu behar baduzu, gehitu 50 ml baino gehiago anoa bakoitzeko (250-300 ml). Udan, egarria asetzeko, likido gehiago har dezakezu - 100-150 ml.
Osagarri batzuk kantitate minimoetan (literalki pixka bat) gantz erretzearen efektua hobetzen lagunduko dute:
- bainila;
- goji;
- jengibrea;
- kakao-hautsa;
- kanela;
- Peruko amapola;
- fruitu lehorrak;
- proteina;
- erleen polena;
- lihoa, sesamoa, chia, kalamua, kalabaza, ekilore haziak;
- spirulina, kelp, chlorella;
- limoi-azala.
Konbinazio idealak
Fruta:
- platanoa + anana + sagar berdea + espinakak;
- banana + mertxika + pepino + letxuga;
- platanoa + datilak + aguakatea + letxuga + soja esnea + kanela hautsa;
- platanoa + sagar berdea + marrubia;
- sagar berdea + abrikoka + azenarioak + espinakak;
- sagar berdea + kiwi + marrubia;
- sagar berdea + marrubia + grosella beltza.
Barazkiak:
- piperbeltza + sagar berdea + letxuga + kalabaza haziak;
- azenarioak + sagar berdea + pepino + aguakatea + espinakak;
- azenarioak + erremolatxa + pepino + sagar berdea + letxuga + perrexila;
- azenarioak + apioa + sagar berdea;
- pepino + brokolia + anana;
- kalabaza + azenarioak.
Berdea:
- platanoa + anana + espinakak + aguakatea;
- platanoa + sagar berdea + letxuga;
- sagar berdea + apio zurtoinak + letxuga + espinakak + perrexila + almendra esnea;
- mango + pepino + letxuga.
Zure errezeta egiten ari bazara, gogoratu urrezko araua: edari idealak ez ditu 5 osagai solido, 1-2 espeziak eta likido bat diluitzeko.
Ezin duzu izozkia, marmelada, azukrea edo kaloria edukia handitzen duten eta pisua galtzeko kaltegarriak diren beste edulkoratzailerik gehitu.
Datu interesgarria.Amerikako tabernetan, irabiatuak ere motatan banatzen dira, duten eraginaren arabera. Eskaera egin aurretik, bezeroari zer nahi duen galdetzen zaio: lasaitu edo animatu, animatu edo lasaitu, egarria ase edo jateko.
Pisua galtzeko planak
Irabiatuak egiteko artea menderatu ondoren, pisua galtzeko programa bat aukeratzeko eta behar bezala edaten ikasteko garaia da. Emaitzak ere horren araberakoak izango dira neurri handi batean.
Lehenik eta behin, bere motak otorduen arabera banatu behar dituzu:
- gosaltzeko hobe da egun osoan energiaz kargatuko zaituen fruta irabiatuak edatea;
- bazkaltzeko, ahalik eta elikagarrienak eta lodienak egin; barazki eta osagai anitzekoak egokiak dira;
- Afarirako, berdeak aukera aproposa izango lirateke, digestioa hobetzen baitute, digestioa gaueko atsedenerako ezarriz;
- bazkaltzeko eta arratsaldeko meriendarako, entrenamenduaren aurretik edo ondoren (+/- ordu erdi), edan proteina irabiatuak - muskulu masa gordeko dute;
- Gauez, osagai bakarreko edari bat edan dezakezu (adibidez, laranja edo marrubia) gantz gutxiko kefir gehigarri batekin.
Orain zuzenean pisua galtzeko planetara.
Barau eguna
Egunean zehar, 2, 5 litro ur arrunt eta kaloria gutxiko detox smoothie litro 1 edan behar dituzu zati txikietan (hobe da errezeta errazenak hartzea, 1-2 produktuetatik). Lehenengo 2 hilabeteetan, antolatu horrelako deskargak astero, gero 2 astean behin. Emaitza eguneko 1-1, 5 kg gutxiago da.
Mono-dieta
Elikagai solidoak erabat utzi eta otordu guztiak irabiatuekin ordezkatu beharko dituzu. Desberdina izan daiteke, produktu zehatz batzuetakoa izan daiteke (adibidez, barazkiak, edo berdeak, edo frutak arreta jartzea). Pisu-galera horren eragozpen esanguratsu bat dietaren amaieran hesteetako nahasteak dira, urdaila janari solidoak digeritzera ohitzen ez baita. Iraupena - 3 eta 7 egun, ez gehiago. Emaitza ken 3-4 kg da.
Dieta
Irabiatutako dietak ez du otordu guztiak edari horiekin ordezkatzea, bat edo bi baino ez. Horri esker, traktu gastrointestinalaren arazoak saihesteko. Normalean, gosaria aukeratzen da, goizean eguneko energia bultzada bat lortzea garrantzitsua delako eta/edo afariaren ordez gauez urdaileko lana arintzeko. Iraupena: 1-2 aste. Emaitza ken 5-6 kg da.
Kirol osagarri gisa
Dieta osasuntsu baten edo edozein dietaren atzealdean, proteina irabiatuak pisua galtzeko ez ezik, muskulu-masa mantentzeko eta eraikitzeko ere edan daitezke. Horretarako, edaria edan behar duzu entrenatu baino 30-60 minutu lehenago eta aldi berean ondoren.
Erabilera erregularra
Pisu normala mantentzeko eta kilo gehigarriak ez irabazteko, komeni da dieta-irabiatu baten edalontzi bat edatea bazkaltzeko edo arratsaldeko askaria, dieta osasuntsu baten atzealdean prebentzio neurri gisa.
Tar koilara bat.Irabiatuak maiz kontsumitzeak hortzetako txantxarra garatzen du.
Errezetak
Nahasgailuak oraindik potentzia eta irabiatze abiadura askoz txikiagoak dituenez, irabiagailuak egiteko aproposa den irabiagailu baten errezetak eskaintzen ditugu.
Barazki irabiatuak
- Kalabazatik (40 kcal)
Moztu kalabaza mamia (250 g) eta banana bat. Bota 100 ml% 1 kefir. Irabiagailuan irabiatu.
- Brokolitik (75 kcal)
Urratu letxuga hostoak (50 g) eskuekin eta bota 200 ml %1 kefir. Irabiagailuan irabiatu. Gehitu brokolia txikitua (150 g), gehitu cilantro haziak (10 g). Nahastu.
Brokoli edari oparo batek bazkari osoa ordezkatu dezake. Krema-zopa ere esaten zaio.
- Erremolatxatik (90 kcal)
Urratu espinakak (150 g) eta zainzuriak (250 g) zati handitan eskuekin. Bota erremolatxa zukua (150 ml), irabiatu irabiagailuan. Gehitu erremolatxa egosia (150 g), zati handitan moztuta eta 2 piku. Irabiatu osagaiak berriro.
Plater honek brokolia baino bazkari goxoagoa egiten du.
- Azenarioa (79 kcal)
Moztu 1 azenario eta sagar berde 1. Bota 100 ml %1, 5 esne eta 100 ml jogurt greziar. Gehitu 50 g olo-irina. Irabiagailuan irabiatu.
Fruta irabiatuak
- Kiwitik (63 kcal)
Moztu 2 kiwi, gehitu 50 g olo-irina, bota gantz gutxiko 200 ml kefir.
- Ananarekin (60 kcal)
Moztu 1 banana, 1 udare gogor, 100 g anana, gehitu 5 marrubi. Bota 100 ml soja-esnea. Beat.
- Pomeloarekin (80 kcal)
Moztu erdi pomeloa eta erdi laranja (zuntz zuririk gabe) zati handietan, bota 200 ml gantz gutxiko jogurt gehigarririk edo koloratzailerik gabe. Irabiagailuan irabiatu.
- Ahuakatetik (100 kcal)
Ehotzeko 50 g perrexila, aneta, cilantro hostoak. Bota 200 ml ur mineral geldia. Beat. Ebaki 2 pepino, 2 aguakate zatitan, gehitu masa berdeari. Bota itsas gatz eta piper beltz pixka batekin. 50 ml limoi zukua bota. Nahastu irabiagailu batekin.
Edari oso asegarria eta zaporetsua, edozein otordu erraz ordezkatu dezakeena.
- Banana (60 kcal)
Moztu larria 200 g banana-mamia, 150 g kiwi, gehitu 5-6 aran zuloak. Bota koipe gutxiko jogurt naturala (200 ml). Dastatzeko, gehitu 10 g ezti.
Irabiatu berdeak
- Apiotik (44 kcal)
Nahastu perrexila txikitua, aneta eta arugula guztira 200 g. Moztu 3 apio zurtoin. Gehitu 200 ml kefir (koipe gutxieneko edukia), ½ koilarakada. oliba olioa. Irabiagailuan irabiatu.
- Espinakekin (47 kcal)
Urratu 100 g espinakak, bota 100 ml te berde hoztu. Beat. Gehitu 50 g sagar berde eta kiwi, zatitan moztuta.
- Espinaka eta apioarekin (30 kcal)
Bota espinaka-hosto eta apio-zurtoin zati handiak (100 g bakoitza) ur mineralarekin (100 ml). Nahastu irabiagailuan. Gehitu 50 g sagar berde, kiwi eta pepino. Irabiatu berriro.
"Izarra" errezetak
- Alessandra Ambrosioren berdea (50 kcal)
Urratu 400 g espinakak, bota 400 ml almendra esne. Beat. Moztu 1 sagar eta 1 banana zatitan, gehitu espinakak-esne nahasketara 50 g olo-irinarekin batera. Gehitu kanela pixka bat eta koko olio koilarakada bat. Irabiatu berriro.
Banatu 2 anoetan eta edan ordu erdi entrenatu baino lehen eta ordu erdi geroago.
- Jessica Albaren aza (58 kcal)
Ebaki lodi kalea (400 g), nahastu jogurt grekoarekin (200 ml). Gehitu 50 g mugurdi eta masustak, 20 ml ezti. Irabiatu berriro.
Gosaldu edo bazkaldu beharrean edan.
- Blake Lively-ko sagarra (54 kcal)
Apioaren zurtoinak txikituta (100 g), cilantro txikituta (10 g) eta koko-ura bota (100 ml). Nahastu. Gehitu kiwi txikitua (2 pieza), aguakatea (1 pieza). Nahastu irabiagailuan.
Horrela antolatzen ditu Blake Livelyk barau egunak.
- Gwyneth Paltrow-en kokoa (45 kcal)
Moztu 1 koko haragia, bota koko esnea fruta beretik, gehitu 100 ml aloe zuku eta 20 g cilantro txikituta. Beat.
Paltrow-ek dio edari hau erregularki erabiltzearekin barau egunak ez direla behar: organo eta sistema guztiak ezin hobeto garbitzen ditu toxinak.
- Rosie Huntington-Whiteley-ko chia haziekin (59 kcal)
Bota aza txikitua (200 g) koko esnearekin (200 ml). Nahastu. Gehitu aguakatea (1 pieza), sagarra (½), chia haziak (10 g). Irabiagailuan irabiatu.
Rosie-k edari hau edaten du goizero gosaldu beharrean.
Neguko irabiatuak
- Txokolate (109 kcal)
Nahastu mugurdi izoztuak (250 g), eztia (10 g), gantz gutxiko labean hartzitutako esne (100 ml), txokolate beltza (30 g) irabiagailuan.
- Sagarra (30 kcal)
Sagarrak dendako apaletan egoten dira urte osoan, beraz, neguan ere dieta-edariak egiteko erabil ditzakezu. 100 g edozein berdetasun (urtaro hotzean beharrezkoa da immunitatea areagotzeko) 200 ml ur mineral bota. Gehitu 100 g sagar txikituta eta kiwi kopuru bera. Irabiatu berriro.
- Mandarina (48 kcal)
Bota 100 ml gantz gutxiko kefir eta 100 ml laranja zuku hiru mandarinaren xerretan. Beat. Gehitu izoztutako baia pare bat gainean. Urte Berriko oporretan pisua galtzeko aukera bikaina.
Beste errezeta batzuk
- Oloarekin (79 kcal)
Ebaki apur bat heldu gabeko banana 1, gehitu 100 ml soja-esne eta 100 ml jogurt greziar. Beat. Gehitu 50 g olo-irina, kanela pixka bat eta 10 ml ezti. Nahastu.
- Kefiretik (43 kcal)
Bota 50 g birrindutako gari kimu 200 ml gantz gutxiko kefir eta 50 ml jogurt naturalarekin. Nahastu. Gehitu 100 g marrubi eta 10 ml ezti. Irabiatu berriro.
- Gaztarekin (62 kcal)
Nahastu 400 g gantz gutxiko gazta, 150 g ahabi, 200 ml gantz gutxiko esne. Kirolarientzako proteina edari errezeta aproposa.
Hauek dira pisua galtzeko irabiatu onenak, nutrizionistek gomendatzen dituztenak eta kritika positibo asko dituztenak. Ziurtatu errezeta desberdinak probatzen dituzula zuretzako egokiena zein den ikusteko. Organismo guztiak hain desberdinak dira, non batzuk pisua galdu zuten banana irabiatuei esker, kaloria asko eduki arren, beste batzuentzat nahikoa da egunero te berde edalontzi bat edatea bere forma normala mantentzeko.